5 oefeningen om je training goed mee te starten!
Als trainer start je je training met een warming-up, maar laat dat nu vaak niet het favoriete onderdeel zijn van veel spelers... Leon Braunstahl, assistent-bondscoach van TeamNL Korfbal en fysiotherapeut, ziet het als een uitdaging om daar verandering in te brengen. "Plezier moet vooropstaan, al vanaf de eerste seconde van de training", aldus Leon. Met deze vijf opwarmers zorg jij voor een lach op het gezicht van je korfbalteam!
Foto: Marco Spelten
Tikkie-takkie door de hoepel
Benodigdheden: hoepels, ballen "Deze warming-up game speel je in tweetallen met één hoepel en één bal. De tweetallen houden samen één hoepel rechtop vast en tikken de bal om beurten door de hoepel. Samenwerken? Dan is je doel om de bal zo vaak mogelijk over te tikken. Wedstrijdje? Probeer de bal dan zo te tikken dat de ander hem niet meer terug kan tikken", legt Leon uit. "Hier zit meteen heel veel in: voetenwerk, reactievermogen, balbehandeling, coördinatie en natuurlijk plezier: een prima start van je training!"
Zoek de vrije pion!
Benodigdheden: 5 pionnen "Versnellen, vertragen, uitwijken, samenwerken en reageren: dat zijn een aantal aspecten die in deze warming-up game naar voren komen. Je speelt hem met vijf personen. Zet de 5 pionnen ongeveer twee meter uit elkaar in een cirkel. Vervolgens wijs je vier ‘bewakers’ en één ‘loper’ aan. De bewakers moeten voorkomen dat de loper een pion te pakken krijgen", zegt Leon. Hij vult aan: "Tip: je kunt differentiëren met de aantallen! Speel bijvoorbeeld met twee lopers, voeg een extra pion toe of speel het in een grotere of kleinere groep."
Pionverdedigen
Benodigdheden: pionnen "Dit spel wordt gespeeld in drietallen met één pion per groepje. Ieder groepje heeft één verdediger en twee aanvallers. Het doel van de aanvallers is om de pion te tikken. De verdediger moet dit voorkomen door de aanvaller te tikken. Een leuk en dynamisch spel voor voetenwerk, reactievermogen en ook een stukje uitblokken. Je kunt ermee starten, maar het kan ook de voorloper zijn van een reboundoefening", aldus Leon.
Ballen-estafette
Benodigdheden: ballen "Deze estafette-oefening is ontzettend leuk voor jeugdteams. Deel het team op in twee groepen, zet ze per groepje achter elkaar in een rijtje en laat ze zo snel mogelijk de bal door hun benen en/of over hun hoofd aan elkaar doorgeven. Welk groepje is als eerste bij de achterlijn?", legt Leon uit. "Hiermee train je de balbehandeling en natuurlijk het samenwerken in een team."
Call 'gate' or nothing
Benodigdheden: 6 pionnen "Dit spel gaat om voetenwerk, reactievermogen en er zit natuurlijk ook weer een competitie-elementje in", vertelt Leon. "Je markeert het startpunt met twee pionnen en bij allebei de pionnen staat één speler. Ze bewegen zijwaarts naar het midden van de route, waar twee 'poortjes' zijn gemaakt met pionnen. Als trainer sta jij op het einde van de route en bepaal je wat ze doen. Roep je 'poortje!' dan moeten ze door het poortje terug naar het startpunt. Roep je niets, dan sprinten ze naar jou voor een high five. Wie is er als eerste?"